Este conteúdo pode ter links de afiliado: se você comprar por eles, o Hypadus recebe uma comissão, sem custo extra para você. Saiba mais. As informações são educativas e não substituem a avaliação de um profissional de saúde.
Resposta rápida: pisada é o jeito como o pé toca o chão e “rola” durante a passada. Ela pode ser neutra, pronada (o pé gira mais para dentro) ou supinada (o pé fica mais para fora). Para a maioria das pessoas, um tênis neutro e confortável resolve. Tênis de estabilidade fazem sentido para quem tem pronação acentuada ou sente que o pé “desaba” para dentro.
Os três tipos de pisada
| Tipo | O que acontece | Sinal no tênis usado | Tipo de tênis indicado |
|---|---|---|---|
| Neutra | O pé toca o chão com a parte de fora do calcanhar e rola de forma equilibrada até a ponta | Desgaste distribuído, um pouco mais na parte de fora do calcanhar | Neutro |
| Pronada (hiperpronada) | Depois do toque, o pé gira mais do que o normal para dentro | Desgaste forte na parte interna, perto do dedão; o tênis “tomba” para dentro quando visto por trás | Estabilidade |
| Supinada (subpronada) | O pé gira pouco e o apoio fica concentrado na borda externa | Desgaste forte na lateral externa da sola | Neutro com bom amortecimento |
Um ponto importante: a pronação é um movimento natural. Todo mundo prona um pouco, e é isso que ajuda a absorver o impacto. O que se chama de “pisada pronada” no dia a dia é a pronação mais intensa que a média.
Como descobrir sua pisada
- Análise de pisada (o jeito mais confiável): feita por fisioterapeutas, ortopedistas, clínicas de medicina esportiva e algumas lojas especializadas, geralmente com filmagem enquanto você corre na esteira.
- Olhe o desgaste de um tênis antigo: coloque um tênis que você usou bastante sobre uma mesa e veja onde a sola gastou mais e para que lado ele “tomba” quando visto por trás.
- Peça para alguém filmar você correndo: grave por trás, em câmera lenta no celular, e observe se o tornozelo “cai” para dentro logo depois do toque do pé.
O famoso teste do pé molhado (pisar num papel e olhar a marca) mostra o formato do arco do pé, mas não é a mesma coisa que pisada. Pé chato e pé cavo têm relação com a pisada, mas não a determinam sozinhos.
O conforto também conta
Pesquisas das últimas décadas mostram que escolher um tênis pelo conforto ao calçar e correr é um critério importante, e que pronação leve, por si só, não costuma ser um problema. Por isso, a recomendação prática é:
- Se você não tem dor e o tênis neutro é confortável, não precisa trocar por um de estabilidade só porque um teste indicou pronação leve.
- Se você tem pronação acentuada, sente o pé “desabar” ou tem desconforto recorrente, experimente um tênis de estabilidade e converse com um profissional.
- Se você tem dor, a escolha do tênis deve ser feita com orientação de um ortopedista ou fisioterapeuta.
Tênis indicados para cada tipo de pisada
Pisada neutra
Busque tênis neutros, sem estruturas de controle de movimento. Bons exemplos:
- Olympikus Corre 4: leve e com ótimo custo-benefício (veja o guia até R$ 400).
- Nike Pegasus: equilibrado, bom para treinos diários.
- Asics Gel-Cumulus: conforto macio para quem treina com frequência.
- Mizuno Wave Rider: sensação mais firme e estável dentro da categoria neutra.
Pisada pronada
Busque tênis de estabilidade, que guiam o movimento do pé e evitam que ele gire demais para dentro. Bons exemplos:
- Asics GT-2000: estabilidade com preço intermediário.
- Asics Gel-Kayano: mais amortecimento e suporte, faixa premium.
- Mizuno Wave Inspire: para pronação leve a moderada.
- Nike Structure: a opção de estabilidade da Nike.
- New Balance Fresh Foam X 860: estabilidade para o dia a dia de treino.
- Hoka Arahi: estabilidade com amortecimento alto.
Pisada supinada
Não existe tênis “para supinação”. O indicado é um tênis neutro com bom amortecimento, porque o pé absorve menos o impacto sozinho. Bons exemplos:
- Asics Gel-Nimbus: máximo conforto da linha Asics.
- New Balance Fresh Foam X 1080: muito amortecimento para rodagens longas.
- Asics Gel-Cumulus ou Nike Pegasus, para quem prefere algo intermediário.
Os modelos acima são linhas que se renovam todo ano. Na dúvida entre a versão nova e a anterior, a anterior costuma ser quase igual e mais barata.
Erros comuns
- Comprar tênis de estabilidade “por garantia”: para quem tem pisada neutra, ele pode ficar rígido e desconfortável.
- Confundir arco do pé com pisada: pé chato não significa automaticamente que você precisa de tênis de estabilidade.
- Ignorar a dor: tênis ajuda, mas dor persistente precisa de avaliação profissional.
Resumo
- Não sabe sua pisada e não sente dor: comece com um tênis neutro e confortável.
- Pronação acentuada: tênis de estabilidade, como Asics GT-2000 ou Mizuno Wave Inspire.
- Supinação: tênis neutro com bastante amortecimento, como Asics Gel-Nimbus.
- Tem dor: procure um ortopedista ou fisioterapeuta antes de escolher.
Está começando agora? Veja também o guia do melhor tênis para começar a correr.